[...] Dipy+uginanie ramion na biceps-super seria bez przerwy 4 1.4x(10dipów+uginanie rąk 10x7,5kg) wykroki z hantlą 1.30x15kg 2.14x15kg 3. Wspięcia 1. 2. 3. 4. Nie dokończony trening, ponieważ obiad :D, trochę źle to brzmi.. W skrócie napisze wszystko proste, z wyjątkiem wyciskaniem hantli. Ten trening powinienem był wykonać na siłowni, ale jestem [...]
Hej Kobietki! :) 1. Trening siłowy jutro, więc dzisiaj było: - 20 minut hula cardio (I like it!) - 25 minut: pajacyki, podskoki (w miejscu, tył-przód, na boki), bieganie tam i z powrotem po pokoju, skip a, b, c 2. Dzisiejsze szamanie: - dostanie mi się za niezachowanie proporcji - czytam dzienniczki i pracuję nad tym, żeby wypracować odpowiednią [...]
Jem "obiad" o 15 i zaraz potem idę na siłownię... Jestem tam do 19 czasem do 20. Kiedy więc mam jeść kolację? Zrezygnować z niej nie powinnam, prawda? Więc...jak wrócę do domu ok.20 czy lepiej przerwać trening ok.18 i wtedy coś zjeść, jako "kolację". Doradźcie prosze... Mmonikaa
[...] przerwy powinna być.a najlepiej więcej.ten czas przerwy zależy też chyba od tego co jesz na obiad. z kolacji rezygnować jak wiesz nie wolno. a o której chodzisz spać? myślę, ze lepiej jest zjeść kolację o 20:00 niż przerywać trening o 18 po to aby zjeść. a tak swoją drogą to czemu ty od po 15 do 19/20 ćwiczysz? codziennie tak? pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą - szrugsy, wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy, ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem To na tyle, oczywiście będę dokładał ćwiczenia lub zmieniał, możecie mi pomóc lub doradzić co do diety lub treningu :) Zmieniony przez - gargusfk w dniu 2014-02-05 19:43:23
[...] 100g płatków owsianych 100g filetu z kurczaka 50ml oliwy z oliwek warzywa Śniadanie II: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka warzywa zdrowe tłuszcze Posiłek przed treningowy: 200g makaronu durum 100g filetu z kurczaka TRENING - przed 10g bcaa po 100g gainera i (5g kreatyny w dni treningowe) Obiad: 100g makaronu durum 100g filetu z [...]
[...] 40 minut i jak wyjechałam w teren to mi się przypomniało za co kocham sport, pogoda piękna, widoki cudowne a ja się zrelaksowałam na maksa Za to dzisiaj i pod względem treningu i pod względem psychiki totalna porażka Jedzenie już lepiej - w końcu jakiś mięsny obiad - karkówka z grilla + warzywa. Za to cały dzień na zakupach (czyli totalny [...]
Dzisiaj miałam pierwszy prawdziwy, zwariowany letni dzień :D Zaczęłam go od truchtania, podczas którego uciekałam przed krwiożerczymi psami i szukania krzaczków^^ a skończył się przejedzeniem owocami (ale nie przekroczyłam 25 g fruktozy!!!) i grillem Jutro niestety nie będzie lepiej, bo czeka mnie imieninowy, rodzinny obiad i już słyszę, jak [...]
[...] w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 film 2x7kg x 10 Push press jednorącz 22kg x 10 film 26kg x 8 30kg x 6 Podciąganie na drążku 15 12 film 10 nie sprawił mi trudności trening. W 3 tygodniu dopiero wskoczę na swoje maksy więc wtedy zobaczy się jak to się potoczy. Póki co czuje że jeszcze się do końca nie roztrenowałem. właśnie gainera [...]
[...] stopni gorączki i straszliwie bolały mnie mięśnie. Znowu do chole.ry przyatakował mnie nerwoból w prawym barku. Od jakiegos czasu co tydzien mam taki ból dziś nie zrobiłem treningu niestety sorry ale chukowo sie czyuł i nie miałem siły absolutnie na nic zobaczymy jak jutro bede się czuł. Może da się odrobić ten trening jutro ja mi się poprawi. [...]
[...] robie już plan na masę około 2 miesiące no i i dodatkowo robiłem plan siłowy na klatę i właśnie je kończę bo już w niedziele i bym prosił o pomoc od pana w ułożeniu planu treningowego z priorytetem na sile klaty ponieważ w przyszłości chce to uprawiać czyli wyciskanie leżąc a aktualnie wyciskam ponad 100-110 a jestem z 16.01.1992 ważę około [...]
pudzian niektóre twoje pytania są męczące kulturystyka to nie tylko schemat rozpisany przez kogoś ale poznanie swego ciała w zakresie dietetyki i treningu Pan Jacek może Ciebie tylko nakierować , ale co jest najlepsze dla Ciebie musisz starać się dojść do tego sam ... powodzenia a jak już tutaj napisałem coś to mam pytanie do pana Jacka [...]
[...] odpoczynek- jaki to obiad? Rozpisz dokładnie 4. i tu mam problem najpierw koktajl białkowo-węglowodanowy czy kreatyna? proszę o opinnie. Jeżeli zjesz porzadny posiłek przed treningowy to nie będzie potrzebny żaden koktajl. Napisz co według Ciebie jest w ogóle tym koktajlem. 5.trening > kreatyna 30min odstępu i koktajl węglowodanowy+ jakiś [...]
[...] kolejny posiłek to spory problem - jestem na wylocie z pracy, ale jeszcze nie wychodzę - jem najczęściej ser biały (wiejski, bo szybciej). Potem jest zazwyczaj jakiś trening albo dużo zajęć w stylu bieganie z psem, zakupy, urzędy itp. Wiem, że jeśli nie mam treningu, to takie coś może być, ale jeśli mam, to przydałyby się węgle, prawda? [...]
[...] ? Nie szukam żadnej uciążliwej diety - żona też będzie jadła te obiady .Ćwiczę ok. 22 czyli kilka godzin po ostatnim posiłku - to chyba dobrze? Co powiecie na mój "trening" - czy pomoże to zrzucić zbędne kilogramy? Zaznaczam, że w tej chwili chodzi mi o utratę tłuszczu, mięśnie będę budował jak pozbedę się opony. Obawiam się [...]